Perder peso
Um déficit moderado; sem passar fome, sem descer abaixo do piso seguro.
Plano alimentar montado para o seu objetivo
Perder peso, manter o peso, ganhar músculo ou ganhar peso. Você escolhe seu objetivo na configuração; sua meta de calorias, as porções e os macros são calculados a partir dele.
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Grátis
Quatro objetivos, quatro planos diferentes
Seja qual for o seu objetivo, o plano é montado para ele; as porções e os macros derivam da sua meta diária.
Manter o peso
Refeições equilibradas, na medida da sua necessidade diária.
Ganhar músculo
Plano com foco em proteína; cada refeição mostra quantos gramas tem.
Ganhar peso
Superávit calórico com refeições regulares, não com calorias vazias.
Plano para emagrecer: com um déficit moderado
Primeiro sua necessidade diária é calculada; depois, um déficit moderado é descontado dela. O déficit fica entre 15% e 30% da sua necessidade e não passa de 1.100 kcal por dia.
Sua meta não fica abaixo do piso seguro: 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para homens de 19 a 64 anos. Se você tem menos de 19 anos, o cálculo é feito à parte e o déficit não passa de 10%.
O plano é montado com base nessa meta. As calorias de cada refeição são recalculadas a partir dos macros; se o total do dia se afastar da meta, ele é corrigido.
Manter o peso: na medida da sua necessidade diária
Se o seu objetivo é manter o peso, o plano é montado com uma meta igual à sua necessidade diária. Refeições equilibradas; nem de menos, nem de mais.
Sua necessidade diária é obtida multiplicando o metabolismo basal pelo fator de atividade que você escolhe: entre 1,2 e 1,9, do sedentário ao muito ativo.
Se sua altura, seu peso, sua idade ou sua condição de saúde mudaram, mantenha o perfil atualizado. Informações erradas afetam diretamente o plano gerado.
Alimentação para ganhar massa muscular: proteína em primeiro lugar
Se você escolheu ganhar músculo, o plano é montado com foco em proteína. Não precisa calcular a proteína de cabeça: cada refeição mostra quantos gramas tem.
Ao abrir uma refeição, você vê juntos as calorias, a proteína, o carboidrato e a gordura. Ao completar quatro semanas, acompanha no resumo mensal a tendência de calorias e macros junto com a variação de peso.
Plano alimentar para ganhar peso: com refeições regulares
Se você quer ganhar peso, o plano é montado com um superávit calórico. Esse superávit vem de refeições com horário, distribuídas ao longo do dia, e não de calorias vazias.
Você informa quantas refeições faz por dia, sua culinária preferida e os alimentos de que gosta; o plano é montado com base nessas preferências.
Seja qual for o objetivo, a cozinha é sua
Você não precisa largar a comida de sempre: as refeições vêm da culinária que você escolher. O estilo de dieta, os alérgenos e os alimentos de que você não gosta ficam de fora na montagem do plano.
Se você tem alergia, confira mesmo assim o conteúdo de cada refeição.
Se você tem alguma condição de saúde ou está numa fase especial
O YiYo não é nutricionista nem médico. Os planos têm caráter informativo e não substituem orientação médica.
Se você tem alguma condição de saúde: você pode marcar diabetes, hipertensão, colesterol, doença celíaca, tireoide (Hashimoto) e problemas renais; isso é levado em conta na geração do plano, mas o plano resultante não é uma dieta médica. Em caso de gravidez, amamentação, doença renal, diabetes que exige insulina ou histórico de transtorno alimentar, use o YiYo com acompanhamento de um médico ou nutricionista.
O YiYo é para usuários a partir de 18 anos. Se você tem entre 13 e 18 anos, só pode usar com o consentimento e o acompanhamento dos seus pais ou responsável legal; menores de 13 anos não podem usar.
Perguntas sobre dieta e saúde
Sou vegetariano, vegano ou não como glúten. Funciona?
Funciona. Você escolhe o estilo alimentar e os alérgenos na configuração, e o plano é montado com base neles. Se tiver alergia, confira mesmo assim o que vai em cada refeição.
Tenho diabetes, doença celíaca ou algo assim.
Você pode marcar essas condições na configuração e elas entram como dado na geração do plano. Mas o YiYo não dá orientação médica: fale com seu médico ou nutricionista antes de mudar sua alimentação.
Comece hoje.
Assim que você termina as perguntas, seu primeiro plano semanal está pronto. Grátis.
Se você estiver no computador, escaneie com a câmera do celular; a página da App Store abre.
O YiYo não é uma instituição de saúde, um nutricionista nem um médico. Os planos oferecidos têm caráter informativo e não substituem orientação médica. Em caso de gravidez, amamentação, doença renal, diabetes tratado com medicamento ou insulina, ou histórico de transtorno alimentar, o app só deve ser usado com acompanhamento de um médico ou nutricionista.
