Como sua necessidade diária de calorias é calculada?
No YiYo, o cálculo da necessidade diária de calorias é feito no servidor, com fórmulas publicadas. Abaixo você encontra cada etapa, do metabolismo basal ao déficit calórico.
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Grátis
Sua meta de calorias não é perguntada a uma IA.
Ela é calculada no servidor, com fórmulas publicadas. A IA apenas escolhe pratos que se encaixam nessa meta; e o que ela escolhe é conferido de novo.
- Metabolismo basal
- Média ponderada das fórmulas de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle. O percentual de gordura corporal não é perguntado; ele é estimado a partir da altura, do peso, da idade e do sexo.
- Necessidade diária
- Seu metabolismo basal é multiplicado pelo fator de atividade que você escolhe: entre 1,2 e 1,9, do sedentário ao muito ativo.
- Déficit calórico
- Entre 15% e 30% da sua necessidade; no máximo 1.100 kcal por dia. O piso da meta é de 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para homens de 19 a 64 anos. Abaixo dos 19 anos, o cálculo é feito à parte e o déficit não passa de 10%.
- Conferência do plano
- As calorias de cada refeição são recalculadas a partir dos macros; se o total do dia se afastar da meta, ele é corrigido. Refeições cujo nome traga um alérgeno ou um alimento de que você não gosta são detectadas e geradas de novo; ainda assim, confira você mesmo o conteúdo de cada refeição.
1. Cálculo da taxa metabólica basal
O metabolismo basal é a energia que seu corpo gasta em repouso. O YiYo não o estima com uma única fórmula, e sim com a média ponderada de três fórmulas publicadas: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle.
Você não precisa saber seu percentual de gordura corporal; ele não é perguntado na configuração. Ele é estimado a partir da sua altura, do seu peso, da sua idade e do seu sexo.
2. Necessidade diária: o fator de atividade
Seu metabolismo basal é multiplicado por um fator correspondente ao nível de atividade que você escolheu na configuração.
O fator começa em 1,2 para uma vida sedentária e vai até 1,9 para uma vida muito ativa. O número resultante é a sua necessidade diária; se você quer manter o peso, essa também é a sua meta.
3. Como o déficit calórico é calculado?
Se você quer perder peso, sua meta é obtida descontando um déficit da sua necessidade diária. O déficit fica entre 15% e 30% da sua necessidade e não passa de 1.100 kcal por dia.
A meta não fica abaixo de um piso: 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para homens de 19 a 64 anos. Se você tem menos de 19 anos, o cálculo é feito à parte e o déficit não passa de 10%.
Se você quer ganhar peso, ao contrário, um superávit calórico é somado à sua necessidade. Se quer ganhar músculo, o plano é montado com foco em proteína; cada refeição mostra quantos gramas tem.
4. A IA só escolhe os pratos
Depois que a meta está definida, a IA entra em ação. A tarefa dela não é definir o número, e sim escolher pratos que se encaixem nele. E o que ela escolhe é conferido de novo:
- As calorias de cada refeição são recalculadas a partir dos valores de proteína, carboidrato e gordura.
- Se o total do dia se afastar da meta, ele é corrigido.
- Refeições cujo nome traga um alérgeno ou um alimento de que você não gosta são detectadas e geradas de novo.
Se você tem alergia, confira mesmo assim o conteúdo de cada refeição.
O cálculo é uma estimativa, não uma avaliação médica
Os números que saem das fórmulas não são uma medição exata, e sim estimativas. O YiYo não é nutricionista nem médico; use sua meta como referência.
Os valores de calorias são precisos?
São estimativas. A análise por foto e o banco de códigos de barras não são exatos; a porção quem confirma é sempre você. Use os números como direção, não como medição precisa.
Tenho diabetes, doença celíaca ou algo assim.
Você pode marcar essas condições na configuração e elas entram como dado na geração do plano. Mas o YiYo não dá orientação médica: fale com seu médico ou nutricionista antes de mudar sua alimentação.
Se você tem alguma condição de saúde: você pode marcar diabetes, hipertensão, colesterol, doença celíaca, tireoide (Hashimoto) e problemas renais; isso é levado em conta na geração do plano, mas o plano resultante não é uma dieta médica. Em caso de gravidez, amamentação, doença renal, diabetes que exige insulina ou histórico de transtorno alimentar, use o YiYo com acompanhamento de um médico ou nutricionista.
Comece hoje.
Assim que você termina as perguntas, seu primeiro plano semanal está pronto. Grátis.
Se você estiver no computador, escaneie com a câmera do celular; a página da App Store abre.
O YiYo não é uma instituição de saúde, um nutricionista nem um médico. Os planos oferecidos têm caráter informativo e não substituem orientação médica. Em caso de gravidez, amamentação, doença renal, diabetes tratado com medicamento ou insulina, ou histórico de transtorno alimentar, o app só deve ser usado com acompanhamento de um médico ou nutricionista.
