Perder peso
Un déficit moderado; sin pasar hambre y sin bajar del límite seguro.
Plan de comidas según tu objetivo
Perder peso, mantenerlo, ganar músculo o ganar peso. Eliges tu objetivo en la configuración; tu objetivo de calorías, las raciones y los macros se calculan según él.
Cuatro objetivos, cuatro planes distintos
Sea cual sea tu objetivo, el plan se construye según él; las raciones y los macros se derivan de tu objetivo diario.
Mantener el peso
Comidas equilibradas, justo lo que necesitas al día.
Ganar músculo
Un plan rico en proteína; en cada comida pone cuántos gramos lleva.
Ganar peso
Superávit calórico, con comidas regulares y no con calorías vacías.
Plan para perder peso: con un déficit moderado
Primero se calcula tu necesidad diaria y después se le resta un déficit moderado. El déficit se mantiene entre el 15 % y el 30 % de tu necesidad y no supera las 1100 kcal al día.
Tu objetivo no baja del límite inferior seguro: de los 19 a los 64 años, 1200 kcal en mujeres y 1500 kcal en hombres. Si tienes menos de 19 años, se usa un cálculo aparte y el déficit no supera el 10 %.
El plan se construye según ese objetivo. Las calorías de cada comida se recalculan a partir de sus macros; si el total del día se desvía del objetivo, se corrige.
Mantener el peso: justo lo que necesitas al día
Si tu meta es mantener el peso, el plan se construye con un objetivo igual a tu necesidad diaria. Comidas equilibradas: ni de menos ni de más.
Tu necesidad diaria se obtiene multiplicando tu metabolismo basal por el factor de actividad que elijas: entre 1,2 y 1,9, de sedentario a muy activo.
Si han cambiado tu altura, tu peso, tu edad o tu estado de salud, mantén tu perfil al día. Un dato incorrecto afecta directamente al plan generado.
Alimentación para ganar músculo: la proteína, primero
Si has elegido ganar músculo, el plan se construye rico en proteína. No tienes que calcular la proteína a ojo: en cada comida pone cuántos gramos lleva.
Cuando abres una comida, ves juntas sus calorías, su proteína, sus carbohidratos y su grasa. Al cumplir cuatro semanas, en el resumen mensual sigues a la vez la tendencia de calorías y macros y el cambio de peso.
Plan de comidas para ganar peso: con comidas regulares
Si quieres ganar peso, el plan se construye con un superávit calórico. Ese superávit no se cubre con calorías vacías, sino con comidas con horario repartidas a lo largo del día.
Tú indicas cuántas comidas haces al día, tu cocina preferida y los alimentos que te gustan; el plan se construye según esas preferencias.
Sea cual sea tu objetivo, la cocina la eliges tú
No tienes que dejar la cocina de siempre: las comidas salen de la cocina que elijas. El tipo de dieta, los alérgenos y los alimentos que marcas como no deseados se dejan fuera al construir el plan.
Si tienes alguna alergia, revisa igualmente qué lleva cada comida.
Si tienes una condición de salud o estás en una etapa especial
YiYo no es un dietista ni un médico. Los planes son informativos y no sustituyen el consejo médico.
Si tienes alguna condición de salud: puedes marcar diabetes, hipertensión, colesterol, celiaquía, tiroides (Hashimoto) y problemas renales; se tienen en cuenta al generar el plan, pero el plan resultante no es una dieta médica. En caso de embarazo, lactancia, enfermedad renal, diabetes que requiera insulina o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, usa YiYo bajo la supervisión de un médico o un dietista.
YiYo está pensada para personas de 18 años o más. Si tienes entre 13 y 17 años, solo puedes usarla con el consentimiento y bajo la supervisión de tus padres o tutores; los menores de 13 años no pueden usarla.
Preguntas sobre dieta y salud
Soy vegetariano, vegano o no como gluten, ¿me sirve?
Sí. Eliges tu tipo de dieta y tus alérgenos durante la configuración, y el plan se construye a partir de ellos. Si tienes alguna alergia, revisa igualmente qué lleva cada comida.
Tengo diabetes, celiaquía o algo similar.
Puedes marcar esas condiciones durante la configuración y se toman como entrada al generar el plan. Pero YiYo no da consejo médico: consulta a tu médico o a tu dietista antes de cambiar tu alimentación.
Empieza hoy.
En cuanto terminas las preguntas, tu primer plan semanal está listo. Gratis.
Si lo estás viendo desde el ordenador, escanéalo con la cámara de tu móvil y se abrirá la página del App Store.
YiYo no es un centro sanitario, ni un dietista, ni un médico. Los planes que ofrece son informativos y no sustituyen el consejo médico. En caso de embarazo, lactancia, enfermedad renal, diabetes tratada con medicación o insulina, o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, la app solo debe usarse bajo la supervisión de un médico o un dietista.
