Perdre du poids
Un déficit mesuré ; sans avoir faim, sans descendre sous le plancher de sécurité.
Un plan alimentaire construit selon ton objectif
Perdre du poids, maintenir ton poids, prendre du muscle ou prendre du poids. Tu choisis ton objectif pendant la configuration ; ton objectif calorique, les portions et les macros sont calculés en fonction.
(s'ouvre dans un nouvel onglet)
Gratuit
Quatre objectifs, quatre plans différents
Quel que soit ton objectif, le plan est construit en fonction ; les portions et les macros découlent de ton objectif quotidien.
Maintenir mon poids
Des repas équilibrés, à hauteur de ton besoin journalier.
Prendre du muscle
Un plan riche en protéines ; le nombre de grammes de chaque repas est écrit.
Prendre du poids
Un surplus calorique, avec des repas réguliers plutôt que des calories vides.
Plan pour perdre du poids : avec un déficit mesuré
Ton besoin journalier est d'abord calculé, puis un déficit mesuré en est retranché. Le déficit reste entre 15 % et 30 % de ton besoin et ne dépasse pas 1100 kcal par jour.
Ton objectif ne descend pas sous le plancher de sécurité : 1200 kcal pour les femmes et 1500 kcal pour les hommes de 19 à 64 ans. Avant 19 ans, le calcul est fait à part et le déficit ne dépasse pas 10 %.
Le plan est construit sur cet objectif. Les calories de chaque repas sont recalculées à partir de ses macros ; si le total de la journée s'écarte de l'objectif, il est corrigé.
Maintenir ton poids : à hauteur de ton besoin journalier
Si ton but est de maintenir ton poids, le plan est construit avec un objectif égal à ton besoin journalier. Des repas équilibrés ; ni trop, ni trop peu.
Ton besoin journalier s'obtient en multipliant ton métabolisme de base par le coefficient d'activité que tu choisis : entre 1,2 et 1,9, de sédentaire à très actif.
Si ta taille, ton poids, ton âge ou ton état de santé ont changé, garde ton profil à jour. Une information erronée affecte directement le plan généré.
Bien manger pour prendre du muscle : les protéines d'abord
Si tu as choisi de prendre du muscle, le plan est construit riche en protéines. Pas besoin de deviner tes protéines : le nombre de grammes de chaque repas est indiqué.
Quand tu ouvres un repas, tu vois ensemble ses calories, ses protéines, ses glucides et ses lipides. Au bout de quatre semaines, le résumé mensuel te montre à la fois la tendance des calories et des macros et l'évolution de ton poids.
Plan alimentaire pour prendre du poids : avec des repas réguliers
Si tu veux prendre du poids, le plan est construit avec un surplus calorique. Ce surplus n'est pas comblé par des calories vides, mais par des repas avec horaires répartis sur la journée.
C'est toi qui indiques le nombre de repas par jour, ta cuisine préférée et les aliments que tu aimes ; le plan est construit selon ces préférences.
Quel que soit ton objectif, la cuisine, c'est toi qui la choisis
Tu n'as pas à quitter la cuisine que tu connais : les repas viennent de celle que tu choisis. Le style alimentaire, les allergènes et les aliments que tu n'aimes pas, une fois cochés, sont écartés lors de la création du plan.
Si tu as une allergie, vérifie quand même toi-même la composition de chaque repas.
Si tu as un problème de santé ou traverses une période particulière
YiYo n'est ni un diététicien ni un médecin. Les plans sont fournis à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical.
Si tu as un problème de santé : tu peux cocher diabète, hypertension, cholestérol, maladie cœliaque, thyroïde (Hashimoto) et troubles rénaux ; ils sont pris en compte lors de la génération du plan, mais le plan obtenu n'est pas un régime médical. En cas de grossesse, d'allaitement, de maladie rénale, de diabète nécessitant de l'insuline ou d'antécédents de troubles du comportement alimentaire, utilise YiYo avec le suivi d'un médecin ou d'un diététicien.
YiYo s'adresse aux personnes de 18 ans et plus. Entre 13 et 18 ans, tu ne peux l'utiliser qu'avec l'accord et sous la supervision d'un parent ou d'un tuteur ; les moins de 13 ans ne peuvent pas l'utiliser.
Questions sur les régimes et la santé
Je suis végétarien, végan ou sans gluten, est-ce que ça marche ?
Oui. Tu choisis ton style alimentaire et tes allergènes pendant la configuration, et le plan est construit en fonction. Si tu as une allergie, vérifie quand même ce que contient chaque repas.
J'ai du diabète, une maladie cœliaque ou autre.
Tu peux cocher ces situations pendant la configuration et elles sont prises en entrée lors de la génération du plan. Mais YiYo ne donne pas de conseil médical : consulte ton médecin ou ton diététicien avant de modifier ton alimentation.
Commence aujourd'hui.
Dès que tu as fini les questions, ton premier plan hebdomadaire est prêt. Gratuit.
Si tu es sur un ordinateur, scanne avec l'appareil photo de ton téléphone ; la page App Store s'ouvre.
YiYo n'est ni un établissement de santé, ni un diététicien, ni un médecin. Les plans proposés sont fournis à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical. En cas de grossesse, d'allaitement, de maladie rénale, de diabète traité par médicaments ou insuline, ou d'antécédents de troubles du comportement alimentaire, l'application ne doit être utilisée qu'avec le suivi d'un médecin ou d'un diététicien.
