Comment est calculé ton besoin calorique journalier ?
Dans YiYo, le calcul du besoin calorique journalier se fait sur le serveur, avec des formules publiées. Du métabolisme de base au déficit calorique, tu trouveras chaque étape ci-dessous.
(s'ouvre dans un nouvel onglet)
Gratuit
Ton objectif calorique n'est pas demandé à une IA.
Il est calculé sur le serveur avec des formules publiées. L'IA se contente de choisir des plats qui correspondent à cet objectif ; et ce qu'elle choisit est vérifié une seconde fois.
- Métabolisme de base
- Moyenne pondérée des formules de Mifflin-St Jeor, de Harris-Benedict et de Katch-McArdle. Le taux de masse grasse n'est pas demandé ; il est estimé à partir de ta taille, de ton poids, de ton âge et de ton sexe.
- Besoin journalier
- Ton métabolisme de base est multiplié par le coefficient d'activité que tu choisis : entre 1,2 et 1,9, de sédentaire à très actif.
- Déficit calorique
- Entre 15 % et 30 % de ton besoin ; au maximum 1100 kcal par jour. Le plancher de l'objectif est de 1200 kcal pour les femmes et de 1500 kcal pour les hommes de 19 à 64 ans. Avant 19 ans, le calcul est fait à part et le déficit ne dépasse pas 10 %.
- Contrôle du plan
- Les calories de chaque repas sont recalculées à partir de ses macros ; si le total de la journée s'écarte de l'objectif, il est corrigé. Les repas dont le nom contient un allergène ou un aliment que tu n'aimes pas sont repérés et régénérés ; vérifie tout de même toi-même la composition de chaque repas.
1. Calcul du métabolisme de base
Le métabolisme de base, c'est l'énergie que ton corps dépense au repos. YiYo ne l'estime pas avec une seule formule, mais avec la moyenne pondérée de trois formules publiées : Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle.
Tu n'as pas besoin de connaître ton taux de masse grasse ; il n'est pas demandé pendant la configuration. Il est estimé à partir de ta taille, de ton poids, de ton âge et de ton sexe.
2. Besoin journalier : le coefficient d'activité
Ton métabolisme de base est multiplié par un coefficient correspondant au niveau d'activité que tu as choisi pendant la configuration.
Le coefficient part de 1,2 pour une vie sédentaire et monte jusqu'à 1,9 pour une vie très active. Le résultat est ton besoin journalier ; si tu veux maintenir ton poids, c'est aussi ton objectif.
3. Comment calculer le déficit calorique ?
Si tu veux perdre du poids, ton objectif s'obtient en retranchant un déficit de ton besoin journalier. Le déficit reste entre 15 % et 30 % de ton besoin et ne dépasse pas 1100 kcal par jour.
L'objectif ne descend pas sous un plancher : 1200 kcal pour les femmes et 1500 kcal pour les hommes de 19 à 64 ans. Avant 19 ans, le calcul est fait à part et le déficit ne dépasse pas 10 %.
Si tu veux prendre du poids, c'est cette fois un surplus calorique qui est ajouté à ton besoin. Si tu veux prendre du muscle, le plan est construit riche en protéines ; le nombre de grammes de chaque repas est indiqué.
4. L'IA ne fait que choisir les plats
Une fois l'objectif fixé, l'IA entre en jeu. Son rôle n'est pas de déterminer le chiffre, mais de choisir les plats qui correspondent à ce chiffre. Et ce qu'elle choisit est vérifié une seconde fois :
- Les calories de chaque repas sont recalculées à partir de ses protéines, glucides et lipides.
- Si le total de la journée s'écarte de l'objectif, il est corrigé.
- Les repas dont le nom contient un allergène ou un aliment que tu n'aimes pas sont repérés et régénérés.
Si tu as une allergie, vérifie quand même toi-même la composition de chaque repas.
Le calcul est une estimation, pas une évaluation médicale
Les chiffres issus des formules ne sont pas une mesure exacte, mais une estimation. YiYo n'est ni un diététicien ni un médecin ; utilise ton objectif comme un repère.
Les valeurs caloriques sont-elles fiables ?
Ce sont des estimations. L'analyse photo et la base de données de codes-barres ne sont pas exactes ; c'est toujours toi qui confirmes la portion. Prends les chiffres comme une direction, pas comme une mesure précise.
J'ai du diabète, une maladie cœliaque ou autre.
Tu peux cocher ces situations pendant la configuration et elles sont prises en entrée lors de la génération du plan. Mais YiYo ne donne pas de conseil médical : consulte ton médecin ou ton diététicien avant de modifier ton alimentation.
Si tu as un problème de santé : tu peux cocher diabète, hypertension, cholestérol, maladie cœliaque, thyroïde (Hashimoto) et troubles rénaux ; ils sont pris en compte lors de la génération du plan, mais le plan obtenu n'est pas un régime médical. En cas de grossesse, d'allaitement, de maladie rénale, de diabète nécessitant de l'insuline ou d'antécédents de troubles du comportement alimentaire, utilise YiYo avec le suivi d'un médecin ou d'un diététicien.
Commence aujourd'hui.
Dès que tu as fini les questions, ton premier plan hebdomadaire est prêt. Gratuit.
Si tu es sur un ordinateur, scanne avec l'appareil photo de ton téléphone ; la page App Store s'ouvre.
YiYo n'est ni un établissement de santé, ni un diététicien, ni un médecin. Les plans proposés sont fournis à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical. En cas de grossesse, d'allaitement, de maladie rénale, de diabète traité par médicaments ou insuline, ou d'antécédents de troubles du comportement alimentaire, l'application ne doit être utilisée qu'avec le suivi d'un médecin ou d'un diététicien.
