Wie wird dein täglicher Kalorienbedarf berechnet?
Bei YiYo wird dein täglicher Kalorienbedarf auf dem Server mit veröffentlichten Formeln berechnet. Jeden Schritt, vom Grundumsatz bis zum Kaloriendefizit, findest du unten.
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Kostenlos
Dein Kalorienziel wird keiner KI überlassen.
Es wird auf dem Server mit veröffentlichten Formeln berechnet. Die KI wählt nur Gerichte, die zu diesem Ziel passen; und was sie wählt, wird noch einmal geprüft.
- Grundumsatz
- Ein gewichteter Mittelwert der Formeln von Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle. Der Körperfettanteil wird nicht abgefragt, sondern aus Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht geschätzt.
- Tagesbedarf
- Dein Grundumsatz wird mit dem gewählten Aktivitätsfaktor multipliziert: zwischen 1,2 und 1,9, von sitzend bis sehr aktiv.
- Kaloriendefizit
- Zwischen 15 und 30 % deines Bedarfs; höchstens 1100 kcal pro Tag. Die Untergrenze liegt von 19 bis 64 Jahren bei 1200 kcal für Frauen und 1500 kcal für Männer. Unter 19 wird separat gerechnet, und das Defizit beträgt höchstens 10 %.
- Planprüfung
- Die Kalorien jeder Mahlzeit werden aus ihren Makros nachgerechnet; weicht die Tagessumme vom Ziel ab, wird sie korrigiert. Mahlzeiten, in deren Namen ein Allergen oder ein Lebensmittel steht, das du nicht magst, werden erkannt und neu erzeugt; prüfe trotzdem den Inhalt jeder Mahlzeit selbst.
1. Grundumsatz berechnen
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. YiYo schätzt ihn nicht mit einer einzigen Formel, sondern mit dem gewichteten Mittelwert aus drei veröffentlichten Formeln: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle.
Deinen Körperfettanteil musst du nicht kennen; beim Einrichten wird er nicht abgefragt. Er wird aus Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht geschätzt.
2. Tagesbedarf: der Aktivitätsfaktor
Dein Grundumsatz wird mit einem Faktor multipliziert, der dem Aktivitätsniveau entspricht, das du beim Einrichten gewählt hast.
Der Faktor beginnt bei 1,2 für einen sitzenden Alltag und reicht bis 1,9 für einen sehr aktiven. Die Zahl, die dabei herauskommt, ist dein Tagesbedarf; willst du dein Gewicht halten, ist das auch dein Ziel.
3. Wie wird das Kaloriendefizit berechnet?
Willst du abnehmen, ergibt sich dein Ziel, indem ein Defizit von deinem Tagesbedarf abgezogen wird. Das Defizit liegt zwischen 15 und 30 % deines Bedarfs und beträgt höchstens 1100 kcal pro Tag.
Das Ziel fällt nicht unter eine Untergrenze: von 19 bis 64 Jahren 1200 kcal für Frauen und 1500 kcal für Männer. Bist du jünger als 19, wird separat gerechnet, und das Defizit beträgt höchstens 10 %.
Willst du zunehmen, kommt stattdessen ein Kalorienüberschuss auf deinen Bedarf obendrauf. Willst du Muskeln aufbauen, wird der Plan proteinbetont gebaut; bei jeder Mahlzeit steht, wie viele Gramm drin sind.
4. Die KI wählt nur die Gerichte
Steht das Ziel fest, kommt die KI ins Spiel. Ihre Aufgabe ist nicht, die Zahl festzulegen, sondern Gerichte zu wählen, die zu dieser Zahl passen. Und was sie wählt, wird noch einmal geprüft:
- Die Kalorien jeder Mahlzeit werden aus den Werten für Protein, Kohlenhydrate und Fett nachgerechnet.
- Weicht die Tagessumme vom Ziel ab, wird sie korrigiert.
- Mahlzeiten, in deren Namen ein Allergen oder ein Lebensmittel steht, das du nicht magst, werden erkannt und neu erstellt.
Hast du eine Allergie, prüfe trotzdem selbst, was in jeder Mahlzeit steckt.
Die Berechnung ist eine Schätzung, keine medizinische Bewertung
Die Zahlen aus den Formeln sind keine exakte Messung, sondern Schätzungen. YiYo ist keine Ernährungsfachkraft und keine Ärztin und kein Arzt; nimm dein Ziel als Orientierung.
Wie genau sind die Kalorienwerte?
Es sind Schätzungen. Fotoanalyse und Barcode-Datenbank sind nicht exakt; die Portion bestätigst immer du. Nimm die Zahlen als Richtung, nicht als genaue Messung.
Ich habe Diabetes oder Zöliakie.
Solche Erkrankungen kannst du beim Einrichten angeben, und sie fließen als Eingabe in die Planerstellung ein. Aber YiYo gibt keine medizinische Beratung: sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung umstellst.
Wenn du eine Vorerkrankung hast: Diabetes, Bluthochdruck, Cholesterin, Zöliakie, Schilddrüse (Hashimoto) und Nierenerkrankungen kannst du angeben; sie werden bei der Planerstellung berücksichtigt, aber der Plan, der dabei herauskommt, ist keine medizinische Diät. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenerkrankung, insulinpflichtigem Diabetes oder einer Essstörung in der Vorgeschichte nutze YiYo nur unter ärztlicher oder ernährungsfachlicher Begleitung.
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Sobald du die Fragen beantwortet hast, ist dein erster Wochenplan fertig. Kostenlos.
Schaust du vom Computer aus, scanne den Code mit der Handykamera; die App-Store-Seite öffnet sich.
YiYo ist keine Gesundheitseinrichtung, keine Ernährungsfachkraft und keine Ärztin und kein Arzt. Die angebotenen Pläne dienen der Information und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenerkrankung, medikamentös oder mit Insulin behandeltem Diabetes oder einer Essstörung in der Vorgeschichte sollte die App nur unter ärztlicher oder ernährungsfachlicher Begleitung genutzt werden.
