Kilo vermek
Ölçülü bir açık; aç kalmadan, güvenli alt sınırın altına inmeden.
Hedefine göre kurulan beslenme planı
Kilo vermek, kiloyu korumak, kas kazanmak ya da kilo almak. Hedefini kurulumda seçersin; kalori hedefin, porsiyonlar ve makrolar ona göre hesaplanır.
(yeni sekmede açılır)
Ücretsiz
Dört hedef, dört farklı plan
Hedefin ne olursa olsun plan ona göre kurulur; porsiyonlar ve makrolar günlük hedefinden türer.
Kiloyu korumak
Dengeli öğünler, günlük ihtiyacın kadar.
Kas kazanmak
Protein ağırlıklı plan; her öğünde kaç gram olduğu yazılı.
Kilo almak
Kalori fazlası, boş kaloriyle değil düzenli öğünlerle.
Kilo verme planı: ölçülü bir açıkla
Önce günlük ihtiyacın hesaplanır, sonra ondan ölçülü bir açık düşülür. Açık, ihtiyacının %15'i ile %30'u arasında tutulur ve günde 1100 kcal'yi geçmez.
Hedefin güvenli alt sınırın altına inmez: 19–64 yaşta kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kcal. 19 yaşından küçüksen hesap ayrı yapılır ve açık %10'u geçmez.
Plan bu hedefe göre kurulur. Her öğünün kalorisi makrolarından yeniden hesaplanır; günün toplamı hedeften saparsa düzeltilir.
Kilo koruma: günlük ihtiyacın kadar
Amacın kiloyu korumaksa plan, günlük ihtiyacına denk bir hedefle kurulur. Öğünler dengeli; ne eksik ne fazla.
Günlük ihtiyacın, bazal metabolizmanın seçtiğin aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla bulunur: sedanterden çok aktife 1,2 ile 1,9 arası.
Boyun, kilon, yaşın ya da sağlık durumun değiştiyse profilini güncel tut. Hatalı bilgi, üretilen planı doğrudan etkiler.
Kas yapmak için beslenme: protein önde
Kas kazanmayı seçtiysen plan protein ağırlıklı kurulur. Proteini tahmin etmen gerekmez: her öğünde kaç gram olduğu yazılı.
Bir öğünü açtığında kalorisini, proteinini, karbonhidratını ve yağını birlikte görürsün. Dört hafta dolunca aylık özette kalori ve makro eğilimini, kilo değişimini birlikte izlersin.
Kilo alma beslenme planı: düzenli öğünlerle
Kilo almak istiyorsan plan bir kalori fazlasıyla kurulur. Bu fazla boş kaloriyle değil, güne yayılmış saatli öğünlerle tamamlanır.
Günlük öğün sayını, mutfak tercihini ve sevdiğin yiyecekleri sen belirtirsin; plan bu tercihlere göre kurulur.
Hedefin ne olursa olsun, mutfak senin
Alıştığın mutfağı bırakman gerekmiyor: öğünler seçtiğin mutfaktan gelir. İşaretlediğin diyet stili, alerjenler ve sevmediklerin plan kurulurken dışarıda bırakılır.
Alerjin varsa her öğünün içeriğini yine de kendin kontrol et.
Sağlık durumun ya da özel bir dönemin varsa
YiYo bir diyetisyen ya da hekim değildir. Planlar bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiyenin yerine geçmez.
Sağlık durumun varsa: diyabet, hipertansiyon, kolesterol, çölyak, tiroit (Haşimato) ve böbrek rahatsızlığını işaretleyebilirsin; plan üretilirken dikkate alınır ama ortaya çıkan plan tıbbi bir diyet değildir. Hamilelik, emzirme, böbrek hastalığı, insülin gerektiren diyabet ya da yeme bozukluğu öyküsü varsa YiYo'yu hekim ya da diyetisyen gözetiminde kullan.
YiYo 18 yaşını doldurmuş kullanıcılar içindir. 13 ile 18 yaş arasındaysan yalnızca velinin onayı ve gözetimiyle kullanabilirsin; 13 yaşından küçükler kullanamaz.
Diyet ve sağlık üzerine sorular
Vejetaryen, vegan ya da glutensizim, olur mu?
Olur. Beslenme stilini ve alerjenlerini kurulumda seçiyorsun; plan bunlara göre kuruluyor. Alerjin varsa her öğünün içeriğini yine de kontrol et.
Diyabet, çölyak gibi bir durumum var.
Bu durumları kurulumda işaretleyebiliyorsun ve plan üretilirken girdi olarak alınıyorlar. Ama YiYo tıbbi tavsiye vermez: beslenmeni değiştirmeden önce hekimine veya diyetisyenine danış.
Bugün başla.
Soruları bitirdiğin anda ilk haftalık planın hazır. Ücretsiz.
Bilgisayardan bakıyorsan telefonunun kamerasıyla tara; App Store sayfası açılır.
YiYo bir sağlık kurumu, diyetisyen veya tıp doktoru değildir. Sunulan planlar bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Hamilelik, emzirme, böbrek hastalığı, ilaç ya da insülin gerektiren diyabet veya yeme bozukluğu öyküsü söz konusuysa uygulama yalnızca hekim ya da diyetisyen gözetiminde kullanılmalıdır.
