Günlük kalori ihtiyacın nasıl hesaplanıyor?
YiYo'da günlük kalori ihtiyacı hesaplaması sunucuda, yayımlanmış formüllerle yapılıyor. Bazal metabolizmadan kalori açığına kadar her adımı aşağıda bulabilirsin.
(yeni sekmede açılır)
Ücretsiz
Kalori hedefin yapay zekâya sorulmuyor.
Sunucuda, yayımlanmış formüllerle hesaplanıyor. Yapay zekâ sadece o hedefe uyan yemekleri seçiyor; seçtikleri de tekrar denetleniyor.
- Bazal metabolizma
- Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ve Katch-McArdle formüllerinin ağırlıklı ortalaması. Vücut yağ oranı sorulmaz; boy, kilo, yaş ve cinsiyetten tahmin edilir.
- Günlük ihtiyaç
- Bazal metabolizman, seçtiğin aktivite katsayısıyla çarpılır: sedanterden çok aktife 1,2 ile 1,9 arası.
- Kalori açığı
- İhtiyacının %15'i ile %30'u arasında; günde en fazla 1100 kcal. Hedefin alt sınırı 19–64 yaşta kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kcal. 19 yaş altında hesap ayrı yapılır ve açık %10'u geçmez.
- Plan denetimi
- Her öğünün kalorisi makrolarından yeniden hesaplanır, günün toplamı hedeften saparsa düzeltilir. Adında alerjen ya da sevmediğin bir yiyecek geçen öğünler yakalanıp yeniden üretilir; yine de her öğünün içeriğini kendin kontrol et.
1. Bazal metabolizma hızı hesaplama
Bazal metabolizma, vücudunun dinlenirken harcadığı enerji. YiYo bunu tek bir formülle değil, yayımlanmış üç formülün ağırlıklı ortalamasıyla tahmin ediyor: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ve Katch-McArdle.
Vücut yağ oranını bilmen gerekmiyor; kurulumda sorulmuyor. Boyundan, kilondan, yaşından ve cinsiyetinden tahmin ediliyor.
2. Günlük ihtiyaç: aktivite katsayısı
Bazal metabolizman, kurulumda seçtiğin aktivite seviyesine karşılık gelen bir katsayıyla çarpılıyor.
Katsayı sedanter bir yaşam için 1,2'den başlıyor, çok aktif bir yaşam için 1,9'a kadar çıkıyor. Çıkan sayı senin günlük ihtiyacın; kiloyu korumak istiyorsan hedefin de bu.
3. Kalori açığı nasıl hesaplanır?
Kilo vermek istiyorsan hedefin, günlük ihtiyacından bir açık düşülerek bulunuyor. Açık ihtiyacının %15'i ile %30'u arasında tutuluyor ve günde 1100 kcal'yi geçmiyor.
Hedef bir alt sınırın altına inmiyor: 19–64 yaşta kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kcal. 19 yaşından küçüksen hesap ayrı yapılıyor ve açık %10'u geçmiyor.
Kilo almak istiyorsan bu kez ihtiyacının üstüne kalori fazlası ekleniyor. Kas kazanmak istiyorsan plan protein ağırlıklı kuruluyor; her öğünde kaç gram olduğu yazılı.
4. Yapay zekâ yalnız yemekleri seçiyor
Hedef belli olduktan sonra yapay zekâ devreye giriyor. Görevi sayıyı belirlemek değil, o sayıya uyan yemekleri seçmek. Seçtikleri de tekrar denetleniyor:
- Her öğünün kalorisi, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerinden yeniden hesaplanıyor.
- Günün toplamı hedeften saparsa düzeltiliyor.
- Adında alerjen ya da sevmediğin bir yiyecek geçen öğünler yakalanıp yeniden üretiliyor.
Alerjin varsa her öğünün içeriğini yine de kendin kontrol et.
Hesap bir tahmin, tıbbi değerlendirme değil
Formüllerden çıkan sayılar kesin bir ölçüm değil, tahmindir. YiYo bir diyetisyen ya da doktor değildir; hedefini yön göstergesi olarak kullan.
Kalori değerleri ne kadar doğru?
Tahmindir. Fotoğraf analizi ve barkod veri tabanı kesinlik taşımaz; porsiyonu her zaman sen onaylarsın. Rakamları kesin bir ölçüm değil, yön göstergesi olarak kullan.
Diyabet, çölyak gibi bir durumum var.
Bu durumları kurulumda işaretleyebiliyorsun ve plan üretilirken girdi olarak alınıyorlar. Ama YiYo tıbbi tavsiye vermez: beslenmeni değiştirmeden önce hekimine veya diyetisyenine danış.
Sağlık durumun varsa: diyabet, hipertansiyon, kolesterol, çölyak, tiroit (Haşimato) ve böbrek rahatsızlığını işaretleyebilirsin; plan üretilirken dikkate alınır ama ortaya çıkan plan tıbbi bir diyet değildir. Hamilelik, emzirme, böbrek hastalığı, insülin gerektiren diyabet ya da yeme bozukluğu öyküsü varsa YiYo'yu hekim ya da diyetisyen gözetiminde kullan.
Bugün başla.
Soruları bitirdiğin anda ilk haftalık planın hazır. Ücretsiz.
Bilgisayardan bakıyorsan telefonunun kamerasıyla tara; App Store sayfası açılır.
YiYo bir sağlık kurumu, diyetisyen veya tıp doktoru değildir. Sunulan planlar bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Hamilelik, emzirme, böbrek hastalığı, ilaç ya da insülin gerektiren diyabet veya yeme bozukluğu öyküsü söz konusuysa uygulama yalnızca hekim ya da diyetisyen gözetiminde kullanılmalıdır.
